6 צעדים לשמירה על הכושר הגופני ושיפור יכולות הגלישה

שתף כתבה:

יש המון דרכים בהן תוכלו להשתמש על מנת להכין את הגוף והנפש שלכם לספורט כמו גלישת גלים. הספורט הזה הוא מאתגר וכולל הפעלה של לחץ על המפרקים והשרירים. גלישת גלים אמורה להיות כיפית ומהנה ואם תשמרו על הכושר הגופני שלכם, תוכלו לשפר משמעותית את טכניקות הגלישה. אנחנו מזמינים אתכם לסקירה מעניינת בנושא. מוכנים? אנחנו יוצאים לדרך!

מס' 1 – הפסיקו לעשן

אם תחליטו לעשות הפסקה מהסיגריות, תוכלו לשפר את קיבולת הריאות שלכם ב-30 אחוז במהלך החודשים שלאחר מכן. הדבר יעזור לכם במיוחד אם אתם מקיימים פעילות גופנית כמו גלישת גלים. אתם תוכלו להיות הרבה יותר זמן במים וכל זאת ללא מאמץ.

מס' 2 – אכלו בריא

עליכם להוסיף לתזונה היומיומית שלכם פירות וירקות. כך הגוף שלכם יוזן באנרגיה של סוכרים וויטמינים חשובים. מומלץ לוותר על מאכלים כבדים ושמנים וכמו כן על מאכלים עתירי פחמימות. הקפידו לאכול ארוחות מסודרות ואל תעמיסו על הגוף שלכם משקל עודף. הדבר כמובן נכון לגבי כל פעילות גופנית שאתם מקיימים ובפרט עבור פעילות כמו גלישת גלים.

מס' 3 – הרבו בשתיית מים

עשו לכם הרגל והתחילו את היום עם שתיית כוס מים וגם סיימו אותו כך. המים מספקים אנרגיה לגוף, מונעים מצב של התייבשות ומרעננים את הגוף. מומלץ לשתות ליטר עד שני ליטרים של מים מדי יום. 

מס' 4 – פעילות גופנית לאורך כל ימות השבוע

מצאו את הפעילות שאתם אוהבים לעשות ועשו אותה לפחות ארבעה ימים בשבוע או לאורך כל השבוע. לדוגמה אם יש לכם תחביב כמו גלישת גלים, תוכלו לבחור תחביב נוסף כמו, ריצה, רצוי להשתמש בעת הריצה באיכות גבוה של מדרסים.  בנו לעצמכם תכנית אימונים מסודרת שתהיה לא רק עבור עיצוב הגוף אלא גם עבור פיתוח של השרירים ברגליים ובידיים.

מס' 5 – עשו מתיחות

לפני שאתם מתחילים את הפעילות הגופנית, מומלץ לבצע מתיחות לשרירים. כך תוכלו לשפר את תנועת השרירים וכמו כן להזרים אליהם אנרגיה. אגב, המתיחות גם יכולות להכין אתכם נפשית ומנטלית לקראת הכניסה לים. כך תוכלו להיכנס לים כאשר אתם רגועים ומרוכזים ובהתאם לכך לשפר את יכולות הגלישה שלכם. כאן נציין שגם לאחר שסיימתם את הגלישה, מומלץ לעשות תרגילי מתיחות.

מס' 6 – רכשו ציוד וביגוד גלישה

גלישת גלים כוללת רכישה של גלשן שיהיה מתאים למידות שלכם. גלשנים למכירה תוכלו למצוא בחנויות המוכרות ציוד גלישה או להזמין ישירות מאתרי האינטרנט. מומלץ גם לרכוש חליפה שעשויה מבד לייקרה, כך שהעור שלכם לא ייפצע. כאשר אתם נכנסים לים, מומלץ שלא להיכנס עם צמידים, טבעות, שעונים ושרשראות שכן כל אלה עשויים לגרום לפציעות. אל תשכחו לשים גם קרם הגנה שיגן עליכם מקרני השמש החמות וכמו כן גם כובע מצחייה.

6 צעדים לשמירה על הכושר הגופני ושיפור יכולות הגלישה
Rate this post

מאמרים מומלצים

img

התפתחות טכנולוגית בניתוחי ברכיים

ישנן הרבה דרכים לראות כיצד טכנולוגיה וקידמה משנים ומשפרים את איכות החיים שלנו. אנחנו יכולים לראות את זה ביום יום בדברים קטנים וגדולים, אפשר לראות את זה בתהליכים קצרים...

img

מדרסים לדורבן בעקב: יעילות ומניעת פציעות ספורט

דורבן בעקב נוצר עקב מצבורי סידן הגורמים לבליטה בצדה התחתון של עצם העקב. צילום רנטגן מראה את ההתארכות קדימה של העצם במקרה של דורבן בעקב. למרות שלפעמים מצב זה לא גורם לכאב,...

img

איך אפשר לעבור את תקופת ההיריון בקלות?

תקופת ההיריון היא תקופה מלאת שינויים. מעבר לקניות ולהכנות לקראת התינוק הצפוי להיוולד, בדיקות שונות ומעקבים רפואיים, זוהי גם תקופה של שינויים בגוף. נשים בריאות לרוב יחוו...




?יש שאלות

השאירו מספר טלפון ונציג שלנו יחזור אליכם

חייגו עכשיו פנייה בווטסאפ