המודעות לחשיבות אורח החיים הבריא הולכת וגוברת אצל הישראלים בכל הגילים, ורבים החלו לעסוק בפעילות ספורטיבית כדי לשמור על כושר גופני, לחטב את הגוף, להשיל קילוגרמים עודפים וליהנות מתחושה כללית טובה יותר.
כדי לשמור על הבריאות והכושר הגופני חשוב לעסוק בפעילות ספורטיבית כל ימות השנה, גם בימי החורף הגשומים. יחד עם זאת, בעונה הקרה והגשומה יש להקפיד על כללי בטיחות, לערוך חימום ארוך, להתלבש היטב ולהתאים את הציוד הנדרש לריצה בטוחה על משטחים רטובים וחלקים, למשל נעלי ריצה המתאימות לתנאי מזג האוויר. בתנאים קיצוניים מבחינת קור, רוח ומשקעים אפשר לוותר על אימוני הריצה בחוץ ולהתאמן בבית או בחדר כושר, אך ברוב הימים ניתן לרוץ ללא חשש ובבטחה גם בחורף הקר והגשום.
מה ההבדל והשוני בין פעילות ספורט כמו ריצה בימי החורף לעומת אימונים בימי הקיץ?
מומלץ לבצע אימונים ספורטיביים בכל עונות השנה כדי שלמור על כושר גופני, לחזק ולטפח את הגוף, לשמור על משקל גוף תקין ועוד. אין סיבה להפסיק את שגרת האימונים בגלל מזג האוויר החורפי, אך חשוב להתאים את הפעילות הספורטיבית לימי החורף כדי להתאמן בבטחה, להימנע מפציעות ספורט חמורות וכדי לחזור הביתה בשלום.
בקיץ קל יותר לצאת לאימונים, כאשר בימים החמים והשרביים מומלץ להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב לאחר שהשמש שוקעת. בימי הקיץ חשוב לבצע חימום לפני ריצה, יש להקפיד על שתיית נוזלים כדי להימנע מהתייבשות, ולרוב לובשים בגדים קלים ונוחים. בחורף יש לבצע חימום ארוך מהרגיל כיוון שלוקח זמן לגוף להתחמם ולהזרים דם למפרקים, לשרירים ולשאר איברי הגוף.
כמו כן, יש להתלבש בהתאם לתנאי מזג האוויר, מאחר ובקיץ ניתן להתאמן עם בגדים קצרים, אך בחורף חשוב ללבוש ביגוד חם המגן על הגוף, עדיף ללבוש כמה שכבות ולהוריד אותן בהדרגה עם התקדמות האימון והתחממות הגוף. במהלך הריצות בימי החורף יש לנשום דרך האף כדי לאפשר לאוויר להתחמם לפני הגעתו לריאות. ומעבר לחימום ולנשימה הנכונה יש להקפיד על נעלי ספורט איכותיות ואטומות למים המתאימות לסוג המשטח עליו רצים.
האם כדאי לבצע פעילות ספורטיבית בחורף?
בהחלט כן, פעילות ספורטיבית חשובה כל ימות השנה, גם בימי החורף. עם זאת, הכלל שחייב להנחות את המתאמנים בחוץ הוא שלא יוצאים לריצה בכל מזג אוויר. לכן, אם יש סערה בחוץ, ברד, גשם זלעפות, רוחות חזקות, טמפרטורה נמוכה באופן קיצוני וראות לקויה – כדאי לדחות את האימון למועד אחר או להתאמן במקום סגור ומוגן.
לפני שיוצאים לריצה בחוץ אפשר להתעדכן בתחזית מזג האוויר ובמכ"ם הגשם של השירות המטאורולוגי.
כיצד להיערך נכון לפעילות ספורטיבית בימי החורף?
לבוש מתאים לאימון בחורף – כלל הברזל שצריך להנחות את המתאמנים בחורף הוא לבוש המתאים לטמפרטורה בחוץ, ולא לפי הגשם. גם אם יורד גשם בחוץ הטמפרטורה יכולה להיות נוחה יחסית ואם לא מתלבשים נכון מסתכנים במכת חום והתייבשות. לכן, מומלץ להתלבש בכמה שכבות וכאשר מתחממים מורידים שכבה.
נעלי ריצה המתאימות למזג האוויר – יש להתאמן רק עם נעלי ריצה איכותיות המתאימות למשטחים רטובים וחלקים, נעלי הריצה המתאימות לאימונים בחורף מספקות אחיזה טובה במשטח, יש גם דגמים ייעודיים המתאימים לריצות שטח. כדאי לבחור נעליים אטומות למים, אך הנעל חייבת לספק אוורור כדי למנוע הזעה בכפות הרגליים.
חימום ארוך לפני האימון האינטנסיבי – לפני כל אימון וריצה בימי החורף יש לבצע חימום ארוך, למתוח את השרירים טרם האימון ולהכין את הגוף לקראת הריצה או האימון. ללא חימום ארוך מסתכנים בפציעות ספורט קשות.
שתיית נוזלים – תחושת הצמא אינה מתפקדת היטב בימי החורף, יש להקפיד על שתיית מים בכמות רבה לפני, במהלך ולאחר האימון.
